Dieser Kurs beinhaltet 23 Videoanleitungen, die eine Kombination aus Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen für die Einbeinkraft, professionell darstellen.

Die Beanspruchung unserer unteren Extremitäten im Alltag und im Sport findet hauptsächlich einbeinig statt. Es ist wichtig, dass wir unseren Körper unseren Anforderungen entsprechend trainieren. Dieser Kurs gibt Dir Schritt für Schritt, die Möglichkeit, Deine Einbeinkraft und die dazugehörige Beweglichkeit zu verbessern. Ganz gleich auf welchem Kräftelevel Du Dich momentan befindest, der Kurs beinhaltet die nötigen Progressionen, um Dich nach Vorne zu bringen.

Kursinhalt

Sitzendes nach-innen-klappen der Oberschenkel 00:00:00
Cossack Squat 00:00:00
Deck Squat 00:00:00
Aufstehen aus dem Schneidersitz 00:00:00
Dynamische Gesäßdehnung im Z-Sitz 00:00:00
Side-to-Side Squat 00:00:00
Die Shrimp-Einbeinkniebeuge 00:00:00
Dynamisches Hüftheben auf einem Bein 00:00:00
Neutrale Beinstreckung auf den Knien 00:00:00
Einbeinkniebeuge mit einem Fuß auf dem Oberschenkel 00:00:00
Die Brücke Wechselseitig auf einem Bein 00:00:00
Einbeinkniebeuge von einer Erhöhung 00:00:00
Progression der Einbeinkniebeuge 00:00:00
Dynamische Einbeinkniebeuge 00:00:00
Beincurl 00:00:00
Statischer Pistol Squat 00:00:00
Beincurl, Regression mit gleichem Kniewinkel 00:00:00
Negativer Pistol Squat 00:00:00
Beincurl, fortgeschritten 00:00:00
Negative Einbeinkniebeuge mit Aufstützen 00:00:00
Einbeinpistol, negativ 00:00:00
Einbeinkniebeuge Pistol mit Zugunterstützung 00:00:00
Einbeinkniebeuge Pistol Squat 00:00:00

Kursbewertungen

5

1 Ratings
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  1. Super tolles Programm für alle die an sich arbeiten möchten, um entweder(so wie ich) gerne eine einbeinige Kniebeuge sauber auszuführen oder aber (so wie ich) sich im Punkt Flexibilität in anderen Sportarten an ihr Trainingsplateau stoßen(hohe Kicks im Kampfsport sowie beim Mountainbiken die Kurven schneller zu nehmen).Die Übungen und Anleitungen sind so aufgebaut das egal auf welchem Trainingslevel man sich befindet für jeden was dabei ist. Volle Punktzahl für das Preis/Leistungsverhältnis was meines Erachtens der Hammer ist. Ich schätze die außerordentliche fachliche, ruhige, nette Art von Rouf der sich kompetent allen Fragen sofort annimmt was in der heutigen Zeit mehr als selbstverständlich ist. Ein fettes Dankeschön an dieser Stelle. Ich werde sobald ich mich wieder bewegen kann;) auch den ein oder anderen Kurs buchen.

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